Glöm jympa, danssteg och koordination. På Cirkelfys är funktionell träning i fokus och övningarna enkla – men tuffa. Perfekt för dig som vill styrketräna på ett nytt sätt.
Musiken tystnar tvärt och flämtande andhämtningar är det enda som hörs. 45 intensiva sekunder med djupa knäböj på en vinglig bosuboll har gjort benen skakiga av mjölksyra. Nu gäller det att snabbt lämna stationen och ställa sig i startposition på nästa – armhävningar mot en stepbräda. Bytet ska ske på några sekunder, sedan kör musiken i gång igen. Ledaren Göran Wennerbrandt är inte nöjd, det maskas för mycket. Gänget som just gjort armhävningar har knappt kommit upp från golvet när de ska vara i gång på nästa station.
Oavsett hur vältränad du är kan Cirkelfys bli en fysisk utmaning. Här får du allt – styrka, balans, stabilitet, rörlighet och kondition.
En av killarna ser ut att vilja få ut max av träningen. Han är supersnabb i bytena, van vid rörelserna och vet hur han ska göra varje övning snäppet tyngre. Andra deltagare kräver mer guidning och peppning från instruktören.
När krafterna sinar mot slutet av passet är det flera som glömmer tekniken och bara kör på. Instruktören är snabbt där och visar.
Ett Cirkelfyspass består av cirka nio olika stationer. De är placerade i en cirkel i salen, därav namnet Cirkelfys. Man varierar övningarna med hjälp av brädor, vikter, skivstänger, bosubollar eller så har man enbart kroppen som tyngd. Efter en kort uppvärmning sprider motionärerna ut sig på de olika stationerna. Efter att ha tränat cirka 45 sekunder flyttar man vidare till nästa, kör där i 45 sekunder och så vidare.
Först tränar du igenom alla stationer, dricker vatten och vilar någon minut. Därefter kör du två varv till – utan vila emellan. Du som tränat exempelvis friidrott eller fotboll känner säkert igen övningarna och upplägget från fys-träningen där.
Cirkelfysledaren är gyminstruktör eller skivstångs-
ledare i grunden, och rollerna påminner om varandra.
Deltagarna ”härmar” inte som på jympan utan ledaren fungerar som en peppande, drivande coach som går runt och ser till att övningarna görs med rätt teknik. Du ska dessutom bli så pushad att benböjen blir djupare, takten upp på stepbrädan högre och antalet sit-ups fler än du tänkt dig.
Magnus Strömberg, utvecklingsansvarig för gym på F&S Riks, fick signaler från föreningarna att den här typen av pass saknades i F&S utbud. Tillsammans med F&S Stockholm testades olika tänkbara upplägg.
– Vi ville ha ett pass med kvalitativ, funktionell träning där vi bygger upp kroppen från grunden. Utmaningen i övningarna är olika beroende på personens utgångsläge. Samtidigt som övningarna görs med stort fokus ska passet vara sportigt. Du ska bli pushad att utmana dig själv, säger Magnus Strömberg.
Nu har Cirkelfys körts i ett år i Stockholm, och under våren kommer flera andra föreningar att ha passet på schemat.
Under ett pass får kroppen allt den behöver för att fungera i vardagen. Styrka, rörlighet och balans tränas, ofta på en och samma station. Pulsen är hög under hela passet och konditionen får sig en ordentlig omgång. Övningarna innehåller mycket sträckningar, böjningar och rotationer som kroppens muskler och leder kräver.
De träningsformer som ligger närmast Cirkelfys är Skivstång, Stationsjympa och Core. En skillnad från Skivstång och Stationsjympa är att Cirkelfysövningarna görs med ännu mer fokus på utförande och teknik.
Musiken är bara en bakgrund för att skapa rätt stämning. Du måste inte jobba i takt till musiken, varken i uppvärmningen eller under övningarna. Cirkelfys är med andra ord helt ”jympabefriat”, vilket passar dig som inte har någon jympavana och inte heller är intresserad av att skaffa dig det.
Passet är på medelnivå och kräver viss träningsvana.
– Har man aldrig tränat kan det vara svårt att göra
övningarna. Den som är för svag tappar exempelvis bålstabiliteten i utfallsövningarna och armhävningarna. Det är viktigt att först hitta tekniken, sedan är det inget
problem att belasta, säger Magnus Strömberg.
Det är ett av skälen till att passet består av just tre varv runt de olika stationerna. Det första varvet är till för att känna på och komma in i övningarna. Resterande två kan du ge järnet.
Intervallerna är cirka 45 sekunder eftersom du ska klara att hålla rätt teknik tiden ut. Magnus Strömberg tycker inte att bara de mest vältränade ska testa Cirkelfys.
– Det går att individanpassa och du får hjälp under passet. Eftersom ledaren inte är med och kör övningarna själv kan du under passet få tips om vad just du ska tänka på.
Passet ger inte stora muskler, men du kommer att bli bättre och starkare i vardagliga situationer. Träningen är verkligen funktionell, vilket den inte helt blir i styrke-träningsmaskiner. Magnus Strömberg hoppas att gymfolket ska lockas till passet.
– Många skulle behöva träna Cirkelfys. Särskilt rotationer och balans är svårt att få till i gymmet. Jag tror att det här passet kan ge många en nytändning i styrketräningen.
Text: Madeleine Carlsson
Foto: Gösta Elmquist
Kommentera artikeln
,
,