Låt inte bistert vinterväder hindra din löpning. Här ger joggingledaren David Hörnedal från F&S Södertälje dig sina sina bästa utrustningstips.

Kroppen
Om det är ordentligt kallt är grunden tre klädlager. Om det är varmare kan du skippa mellanlagret. Bomull är aldrig ett bra material för träning eftersom det suger åt sig fukt. Extra olämpligt är bomull för dig som kör crosstraining då man gör vissa styrkeövningar på marken.
Underställ: Ett kroppsnära lager som transporterar fukten från huden.
Mellanlager: Ett värmande lager, exempelvis mikrofleece.
Ytterlager: Vindtäta löparkläder med blixtlås så att du lätt kan reglera värmen.

Reflexväst får dig att synas i mörker. Den är minst lika viktig dagtid när det är snöfritt och allt är grått och svart. Dagtid på bländande vintervägar syns du som löpare på långt håll med gul väst, till skillnad från om du är svartklädd. Vintervägar brukar dessutom vara smalare på grund av snövallar så det är extra viktigt att synas i god tid.

Fötterna
Kalla fötter är ofta inget problem eftersom de arbetar hela tiden.Men det finns olika skovarianter för att hålla fötterna torra och för att få ett bra grepp på sliriga löparvägar.
nBroddar som fästs på vanliga löpar-skor ger bra fäste. En del upplever att de klämmer lite, andra är helfrälsta.
Skor med dubbar. Kraftigare skor med dubbar som ger grepp på isiga eller snöiga gator.
Vinterlöparskor i gore-tex med grövre sula, men utan dubbar.
Välj gärna ett par längre strumpor som stoppar snön och dessutom värmer hälsenan. Det finns även speciella ankelvärmare som håller känsliga hälsenor varma.

Händerna
Det finns löparhandskar i olika tjocklek och med vindtätt och
ibland vattenavvisande material. Det senare är extra smart på
crosstrainingpass eftersom en del övningar görs med händerna på marken.

Huvudet
En tunnare mössa är skönt vid minusgrader. Att ta av den är ett enkelt sätt att reglera temperatuten när du fått upp ångan.

Övrigt
Mobiltelefon och/eller löparkompis är extra viktigt på vintern om olyckan skulle vara framme under ett långpass. Det är inget bra läge att vara långt hemifrån, blöt och hjälplös, när det är rejält kallt.
För mörkerlöparen som vill upptäcka rötter eller hala fläckar finns olika varianter av pannlampor. De är även bra för att bli upptäckt av exempelvis ryttare och cyklister. För att synas bättre finns även blinkande reflexband att fästa kring handleden.
Vid långpass då du vill ha med sportdryck kan det vara behagligt att värma drycken lite innan du ger dig ut. Då hinner den inte bli lika isande kall, vilket är skonsammare för magen.

Text: Madeleine Carlsson