Hur får man magrutor? Hur tränar jag explosivitet? Kan man träna samma muskelgrupp varje dag? Här har du chansen att ställa din gymfråga. Jonna Coleman, gyminstruktör i F&S Stockholm, svarar på allt som handlar om styrketräning.
Obs! Det går inte längre att ställa frågor till Jonna!

Kommentera artikeln

Namn:	Rubrik:
Inlägg (max tecken)
Jag godkänner villkoren

nedremagpartiet
paradisia, 3/12/2009 5:07:04 PM
Hej! Jag tränar olika sorters träning 5 ggr i veckan men alltid i kombination med vissa gymövningar som jag tycker är stabiliserande. Bl.a. så använder jag mig alltid av den "klassiska magmaskinen där man lägger vikten över bröstet och böjer sig framåt. PÅ instruktionerna står det att maskinen tar i hela magpartiet men det känns mer som om att det mest tar över naveln. Har du något tips om en övning som tar längre ner? Tack på förhand!
Anmäl

Svar
Jonna, 3/12/2009 6:28:36 PM
Raka bukmuskeln, som ffa tränas i denna magmaskin, kan endast kontraheras i hela fiberriktningen. När gör en "crunch" aktiveras alltså muskeln hela vägen från blygdbenet till bröstbenet, du kan alltså inte endast träna nedre eller övre delen av denna muskel. Däremot är det vanligt att det känns mer i övre delen. För att variera din magträning kan du göra så kallade benlyft där du lyfter upp höften istället för att böja fram överkroppen.
Anmäl

forts svar
Jonna, 3/12/2009 6:29:06 PM
Kan göras både ryggliggande eller hängande i en ställning. För att jobba med stabiliserande övningar för magen är balansbollen suverän! Lycka till/Jonna
Anmäl

fettförbränning
Dappez, 3/15/2009 9:07:00 AM
Tjena! jag tränar 5dar i veckan jag kör 20min uppvärminig kondition innan styrketräning nästa dag kör jag bara kondition i 70min & nästa dag kör jag 20min kondition & styrka & nästa dag bara kondition i 70min & nästa dag 20min kondition & styrka! nu till min fråga jag har gått ner från 125kg till 97kg hur länge tar det nu innan jag märker någon skillnad på min förbränning jag har löstfett på magen det vill jag få bort vad ska jag göra???? Tacksam för svar!!!
Anmäl

svar
Jonna, 3/16/2009 6:50:36 AM
Grattis till viktnedgången på 28 kg!! Nu vet jag ju inte hur lång du är eller vad din trivselvikt bör vara men om du fortfarande har övervikt som ska bort så bör du ligga på en negativ energibalans, dvs att du gör av med mer energi än du får i dig. Så ser över din kost, kanske finns det något du kan ändra där? Det är svårare att gå ner de där sista kilona eftersom kroppen vänjer sig vid träningen, därför är det en bra idé att variera din träning...
Anmäl

...forts svar
Jonna, 3/16/2009 6:51:18 AM
...Börja med ett eller två pass intervall träning när du tränar kondition och se över din styrketräning, variera genom att öka belastning, välj nya övningar. Komplexa övningar som t ex knäböj med axelpress där du tränar stora muskelgrupper är bra tips. Variera din träning med att lägg in t ex skivstångspass eller cirkelfys om du har tillgång till dessa pass. Till sist, ha tålamod, till slut ger det sig/Jonna
Anmäl

fettförbränning
Dappez, 3/16/2009 11:56:25 AM
Tjena! Jag är ca 178cm jag vill ej gå under 90kg pga att jag jobba som vakt så är det ju bra att har kg på sin sida i olika lägen som du säkert förstår. jag kör med 2st program ett men uttålighet & ett med maxstyrka de kör jag med under 4v sedan kör jag uttålighet 2v. vad tror du om detta i så fall?
Anmäl

styrketräningsdvd
Susanne, 3/17/2009 9:53:07 AM
Hej! har köpt era träningspass på dvd, jättebra pass saknar ett styrke/pump pass. Kommer fler träningsdvd att göras.
Anmäl

Armarna
Gustav, 3/18/2009 7:33:18 AM
Hej ! Jag tränar 4 gånger i veckan lite allt möjligt och jag undrar hur man får bredare bibsebs. Mina blir bara smala och höga.
Anmäl

...forts svar Dappez
Jonna, 3/18/2009 10:46:50 AM
Jag tror det verkar sunt att gå ner till 90 kg. När det gäller styrketräningen så rekommenderar jag att lägger till pass där du jobbar med "maxstyrka" dvs att jobbar så tungt att du orkar ca 6-10 reps x 3 set och att du kör detta pass 2-3 ggr/vecka i 4 veckor kombinerat med uthållig styrka och kondition sen varva med uthållig styrka i ca 2 veckor. Tänk på att en större muskelvolym ökar din förbränning även i vila. Alltså kombinera mer "maxstyrka" med uthållighet och kondition/Jonna
Anmäl

svar styrketränings DVD
Jonna, 3/18/2009 10:55:14 AM
Hej Susanne, vad kul att du gillar tränings DVDn ! Det finns just nu ingen video med styrketräning men tack för tipset, jag skickar vidare ;-)
Anmäl

svar armarna
Jonna, 3/18/2009 11:05:41 AM
Hej Gustav, hur dina biceps formar sig beror på hur just du är byggd, infästningar, anatomi osv, det är individuellt. Vill du bygga maximal volym på dina biceps så är ett hett tips att belasta biceps ca 2-4 ggr i veckan, träna 2-5 set x 6-12 repetioner. Tänk på att variera övningar också, kabel, hantel, stång, nära kroppen, ut från kroppen, olika grepp osv. Glöm inte bort resten av kroppen heller ;-)
Anmäl

Träning
Sara, 3/18/2009 1:49:49 PM
Vad anser du om att träna två gånger om dagen? Dvs en timme mitt på dagen och en timme senare på kvällen, på gymmet.
Anmäl

svar träning
Jonna, 3/20/2009 9:30:12 PM
Om det känns bra för dig att träna 2 ggr på samma dag ser jag inget problem, viktigt är dock att återhämtningen blir maximal, dvs vila och kost. Det är nog inget jag skulle rekommendera att göra flera dgr/vecka då du löper risk för överträning. Du märker det om resultaten uteblir och du blir trött dessutom ökar skaderisken. Om du tränar 2 pass på samma dag se till att ett är mer konditions inriktat och det andra styrketräning för att variera belastningen på kroppen så mycket som möjligt!/Jonna
Anmäl

öka vikten
Victoria, 3/22/2009 10:36:33 AM
Hej! Jag har börjat gymma för 6 veckor sedan. Men varannan gång får jag öka motståndet lite granna. På benpress började jag med 30kg nu e jag uppe i 70kg och axellyft började jag med 5kg och e nu uppe i 12.5kg, t.ex. Ska det vara så eller gör jag något fel? Jag tycker jag gör rörelserna rätt och jag är noga med att hålla tempot.
Anmäl

När öka belastning?
Jonna, 3/26/2009 12:36:52 PM
De första 6-8 veckorna av styrketräning (baserat på att du tränar 2-3 ggr/vecka) förbättrar du främst nerv-muskel samarbetet och banar in teknik, vänjer muskler vid en övning, då ökar styrkan snabbt! Jag tycker det låter kanon med 70 kg benpress och 12,5 kg på axellyft, grattis du har ökat din styrka! Efter 6-8 veckor så brukar ökningen plana ut och då gäller det att variera belastning, övningar mm för att få fortsatta resultat. Boka gärna in en instruktion för att bli peppad att komma vidare :)
Anmäl

Överskottsskinn
Susann, 3/26/2009 3:36:44 PM
Hej! Jag har varit överviktig i många år.Har nu gått ner 25 kg på ett par, tre år,och skall gå ner 10 kg till. Men skinnet har inte hängt med. Värst är det på lår, mage och underarmar. Gör jag exv.armhävningar, så hänger det skrynkligt ner överallt på undersidan- ser inget roligt ut! Stationsjympar, spinner och tränar lite på gym samt promenerar på helgen ca 1 tim/gång. Hur får jag tillbaka spänsten igen?
Anmäl

fundering
Gustav, 3/29/2009 7:03:55 PM
Hej ! Jag tränar mina biceps ca 2 gånger i veckan, men jag tycker att det tar bara i underarmarna. Varför gör de det ? Hur ska jag göra för att det ska känna i biceps ?
Anmäl

Räcker?
AT, 3/30/2009 9:54:56 AM
Jag tränar mest gryppträning som jympa. Jag skulle vilja få lite mer muskler. Räcker det att träna en dag i veckan på gymet då? Jag vill inte dra ner på den roliga jympan.
Anmäl

hej
johnny landqvist, 4/3/2009 4:05:01 PM
får man bryta arm på gym
Anmäl

hej
johnny landqvist, 4/5/2009 5:09:14 PM
när man styrketränar kan man bli bra i armbrytning då
Anmäl

Svar överskottsskinn
Jonna, 4/7/2009 7:05:38 AM
Hej. Det var roligt att höra att du har lyckatrs få ner din övervikt med så många kg, snyggt kämpat! När det gäller huden så tar det längre tid för den att få tillbaka sin elasticitet än det tar att gå ner i vikt. Är det så att du inte ser någon skillnad och dert har gått en längre tid tycker jag att en god idé är att ta kontakt med en hudterapeut el hudläkare som kanske kan ge dig goda råd. Lycka till/Jonna
Anmäl

Svar till Gustav
Jonna, 4/7/2009 7:14:14 AM
Att du känner mer i underarmar är säkert för att dina biceps är starkare än underarmarna. Prova att göra sk scottcurl, där du tränar med överarmarna framför kroppen i 45 graders vinkel med stöd. Glöm inte heller bort att biceps senan fäster en bit ner på underarmen så om du känner av något nedanför armvecket kan det vara senan. Att jobba i supinerade grepp dvs med handflatan upp mot taket istället för att vända handryggen upp brukar kännas mindre i underarmarna/Jonna
Anmäl

Svar till Räcker?
Jonna, 4/7/2009 7:22:29 AM
Om du vill lägga på mer muskler bör du belasta minst 2 ggr/vecka. 1 gång i veckan är för lite för att öka muskelmassan. Du behöver inte alls skära ner på jympan som du tycker är rolig, Lägg hellre till ett till ett kort styrketräningspass precis innan du ska jympa så får du ett kombipass där du tränar ca 30 min styrka och sen jympan på det. Kan självklart köras fler ggr/vecka :)
Anmäl

Svar Johnny
Jonna, 4/7/2009 7:31:10 AM
Hej Johnny! Klart du får bryta arm det är en bra träning för bl a axelstabilitet. Tänk på att värma upp ordentligt då skaderisken är hög. Styrketräning gör dig definitivt starkare i armbrytning! Tips på övningar är pull-ups/chins el sk armgång, övningar för bröst, bröstryggen och hela axelpartiet. Tänk på att träna mycket axelstabilitet. Lycka till/Jonna
Anmäl

Sned mage
Anna, 4/18/2009 2:30:38 PM
Hej Jonna! Är en 20årig tjej som tränar 3-4 ggr i veckan, bla på gymmet. Upptäckte nyligen att mina magmuskler är sneda. Högersidans magrutor sitter liksom högre upp än på vänster sida, men jag är inte mer stark på ngn av sidorna. Jättekonstigt, tycker jag. Är det viktigt att åtgärda detta på något sätt, då det kanske kan påverka ryggen? Eller beror det på bara på kroppsbyggnaden? Mvh
Anmäl

Svar t Anna
Jonna, 4/21/2009 5:17:43 PM
Hej Anna! Detta är helt normalt! Mina"rutor" sitter precis lika snett som dina! Det är vanligt att senstråken som delar in raka bukmuskeln i olika delar(eller rutor) är assymetriska dvs det ser snett ut. Detta är något vi är födda med och går ej att påverka via träning. Var istället stolt över att du kan se dina muskler :) Raka bukmuskeln påverkar inte heller ryggen direkt så det är bara att fortsätta träna precis som du gör! Kör på bara/Jonna
Anmäl

hej
johnny landqvist, 4/29/2009 6:07:54 PM
hur ska man bryta arm har du fler tips och finns det regler om det
Anmäl

Mage
Jill, 4/30/2009 8:11:53 AM
Hej! Hjälp!!!! Hur ska jag få bort min mage utan att hela jag ska rasa i vikt?? Jag är smal i hela kroppen , förrutom magen, där det är ganska mycket att få bort. Jag är 175 och väger 62 kilo. jag älskar att löpa, och gör det ca 3-4 ggr i veckan, styrka ca 3 ggr i veckan. Nu har det varit dåligt med träning i ett antal månader, men har tränat i ca 3 veckor regelbundet nu. Äter hälsosamt. tacksam för svar. MVH J
Anmäl

hej
johnny landqvist, 5/4/2009 6:13:52 PM
jag vill bryta arm med en tjej hur ska jag göra då det är lite svårt att säga det kan du hjälpa mig lite och blir det svårare då
Anmäl

hej
johnny landqvist, 5/11/2009 7:44:50 PM
är det svårt att bryta arm mot en tjej för det ska jag göra har du tips för mig hur man gör då svara nu snart
Anmäl

Magrutor och platt rumpa.
Sara, 5/14/2009 1:18:24 PM
Jag är smal i kroppen förutom i mage och rumpa. Försökt med situps varje dag men fått inga resultat, samma gäller med löpningen. SNÄLLA HJÄLP!!
Anmäl

Svar t Jill
Jonna, 5/15/2009 11:25:51 AM
Med 62 kg ch 175 cm väger du inte alls mycket, som du sa är du smal, ditt BMI hamnar kring 20 vilket är i underkant för en kvinna. Mät ditt midjemått och är det ej över 80 cm i omkrets löper du ej hellre en ökad risk för hjärt/kärl sjukdom. Jag tror inte det är hälsosamt för dig att gå ner i vikt... forts följer...
Anmäl

forts svar t Jill
Jonna, 5/15/2009 11:27:02 AM
forts... däremot kan du stärka de djupa magmusklerna som "håller in" magen genom att träna sk "core" övningar där du tänker på att suga in naveln mot ryggraden. Tänk på att det tar lång tid att forma kroppen, tålamod. Tänk också på att alla kroppar är skapta olika- du duger fint som du är! Glöm inte det!!
Anmäl

Svar t Sara
Jonna, 5/15/2009 11:32:04 AM
Tänk på att du ej kan "punktförbränna" fett, dvs att göra situps bränner ej fett på magen. Vi ser olika ut i kropparna vårt fett lagras på olika ställen i kroppen. För övrigt se svaret till Jill innan. Ha tålamod, acceptera den du är och fortsätt träna både styrka och kondition och ät och må gott!!!
Anmäl

Svar t Johnny
Jonna, 5/15/2009 11:41:01 AM
johnny, om du ska bryta arm så gå in på www.worldofarmwrestling.com de har en svensk sida m länkar o tips. Appropå tjejer som bryter arm kolla in flerfaldiga mästarinnan i armbrytning Heidi Anderssons hemsida, hon kan nog slå de flesta killar jag känner!!! Lycka till/Jonna
Anmäl

hej
johnny landqvist, 5/24/2009 7:52:37 PM
får man prova bryta arm med dig kom till nyköping till friskis och svettis nån gång kanske
Anmäl

hej
johnny landqvist, 10/15/2009 4:50:13 PM
hur tränar man armbrytning svara nu
Anmäl